[...] plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie Bez oliwy z oliwek :) TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g OK Posiłek VI 20:00 -twaróg [...]
[...] przestac uprawiac 1)tak 2)Dobry pomysl skoro ne masz czasu na pelnowartosciowe posilki to po to sa suplementy. Polecam Gainera,ktory zastapi Ci posilek np taki : ryz+piersi z kurczaka. 3)Lepiej przejdz sie do sklepu kulturystycznego albo zakup cos w sklepie sfd tudziez w jakims innym sklepie wysylkowym niz na alegro. 4) Sport to aeroby [...]
[...] 12:30 kanapka z serem żółtym, bądź almette czy coś podobnego do tego(nie wiem co lepsze) Smaruj masłem, daj pierś z kuraka pokrojoną/inne źródło białka 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka Ryz brązowy, surówke(warzywa) przed/po tren odpadają 17:00 trening 19:00 prawdopodobnie znowu pierś z kurczaka Za długo trenujesz/ za późno jesz [...]
ok,dzieki wszystkim za rady ,ale z rezygnowalem z kupowania odzywek,wydam to na piersi z kurczaka,z tego co obliczylem lacznie w diecie powinienem mie cok.4,1k kalori i 220 g bialka takze chyba sie nie oplaca cos kupowac:)
Staram się nie jeść produktów śmieciowych, zawsze patrze na skład zanim coś kupię. Trapi mnie pytanie o zawartość białka. 100g piersi z kurczaka zawiera około 23g białka a soczewica podobnie. Kurczaka trzeba spożyć bardzo szybko ponieważ drób szybko się psuje. Soczewicę, soję można przechowywać kilka miesięcy. Zmieniony przez - Juniorcis w dniu [...]
[...] byl z tego omlet raz jajecznica), smazone na 10g oleju kokosowwgo kokosowego Na drugie śniadanie w szkole jadlam omleta (2 jajka) z masłem orzechowym 94% ok 20g Obiad: 300g piersi z kurczaka, 100g warzyw na parze Podwieczorek: 5 lyzek oliwy z oliwek Kolacja: jajecznica/ omlet Nie przekraczalam nigdy 30g wegli dziennie. Bywaly dni, ze jadlam [...]
W pierwszym posiłku lepiej by było gdybyś zdecydował się na jeden rodzaj pochodzenia tłuszczy, albo oliwa albo orzechy. Jak Ci koleżanka wyżej napisała, olej kukurydziany to też nie jest dobre rozwiązanie, lepiej olej lniany(do kupienia np. w aptekach). No i postaraj się urozmaicać, aby ciągle nie jeść tylko piersi z kurczaka
[...] na oleju) , warzywa na patelnię 100g, oliwa z oliwek 10g, 1 jajo 19:00 4. ryż biały długoziarnisty 100g, 4 jaja, cebula 80g, keczup 22:00 5. to samo co poprzednio 100g piersi z kurczaka dziennie wystarczy ? BTW dam później teraz dobrze jest ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-05-15 03:30:53 Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu [...]
[...] z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej - warzywa dodaj
[...] beta alaninę. Czułem się dobrze pomimo ok 2h treningu, siły raczej nie ubyło, a jak już to nie tyle ile można by się spodziewać. Jak mam policzyć kaloryczność smażonej beztłuszczowo piersi z kurczaka? Nacieram tylko olejem rzepakowym patelnię i ścieram ręcznikiem papierowym. Jakie jest dobre źródło błonnika? Bo aktualnie mam niedobór. Pozdrawiam
[...] ww-ryż brązowy, makaron razowy, etc.;jogurt jak już to naturalny-te smakowe mają cukier i mało laktobakterii; gdzie w tym posiłku jest źródło białka? III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, [...]
[...] 8p Brzuch: Brzuszki ławka skos 3s 25p + 10kg Extra: http://i61.tinypic.com/28stsmt.jpg http://i61.tinypic.com/2s0jrqd.jpg Info: Dieta zrealizowana w 100% Trening niezły choć trochę brak mocy. Extra foto posiłków które biorę do pracy czyli 600g piersi + warzywa. Do tego wpadły zakupy 11kg piersi z kurczaka + warzywa + trochę napoi zero. Pozdro !
spokojnie możesz ogarnąć dietę. Na pewno mama Twoja kupuje na obiad piersi z kurczaka, wieprzowinę itp. Na śniadanie lecisz z jajkami, do szkoły kanapka (chleb pełnoziarnisty) ze swoją wędliną (np z kurczaka pierść pieczona w ziołach) plus warzywa, na obiad np bitki mamy z ryżem basmati, wieczorem makrela, tuńczyk w wodzie, ryba świeża (na zmiane) [...]
[...] WRAZ Z CALA RESZTA BEDZIE DAWKA AKURATNA DO PODZIALU DODALBYM TAKZE NP. NASION." jakich nasion ? "I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. DLACZEGO ? JESLI WZGELDY FINANSOWE BADZ MYSLISZ TAK BEDZIE DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ" ze względu na finanse (mi też poszło [...]
[...] TO TAK JAK JEST= TYLE TYLKO ZE OD RAZU PO TRENINGU ZJESC BIALKO " odrazu to nie sądzę, z siłowni do domu mam jakieś 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu "Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, [...]